Näring

Energibalance

Beregn dit kalorieoverskud eller -underskud.

Samlet dagligt energiforbrug (TDEE) kcal/dag

Ingesta calórica diaria kcal/dag

Hvad er energibalancen?

Energibalancen er forskellen mellem indtagne og forbrændte kalorier. Underskud = vægttab; overskud = vægtøgning.

Balance = Indtag − TDEE. 1 kg fedt ≈ 7.700 kcal; 500 kcal/dag underskud = ~0,45 kg/uge tab.

Formel

Balance (kcal) = Indtag − TDEE · Ugentlig ændring (kg) = Balance × 7 ÷ 7700

⚠️ Begrænsninger

7.700 kcal/kg er en tilnærmelse. Kroppen tilpasser stofskiftet.

Hvad er et sikkert underskud?

300–500 kcal/dag er bæredygtigt. >1.000 kcal kan give muskeltab.

Kan jeg tabe fedt og opbygge muskler samtidig?

Ja (rekompositon), men langsomt. Bedst for begyndere med minimalt overskud.

Hvorfor falder vægten ikke trods underskud?

Vandretention, glykogen og daglig variation maskerer fedttab kortsigtet.

Hvad sker der, hvis jeg spiser under BS?

Stofskiftet nedsættes og muskler kan kataboliseres. Under 80 % BS anbefales ikke.