Kroppssammansättning
FFMI Beregner
Beregn dit fedtfri masseindeks.
Normaliseret FFMI
—
Rå FFMI
—
Mager masse
—
kg
Estimeret naturlig grænse (Kouri 1995): mænd ≈ 25, kvinder ≈ 22.
Hvad er FFMI?
FFMI (Fedtfri Masseindeks) måler muskelmasse relativt til højden. Introduceret af Kouri et al. (1995) til vurdering af naturligt muskelpotentiale.
Hvordan beregnes det?
Mager masse = total vægt − fedtmasse. FFMI = mager masse ÷ højde². Normaliseret til 1,80 m.
Formel
FFMI = Mager masse(kg) ÷ Højde²(m) · Normaliseret FFMI = FFMI + 6,1 × (1,80 − højde)⚠️ Begrænsninger
FFMI > 25 (mænd) er statistisk usædvanligt, indebærer ikke stofbrug.
FAQ
Maks naturlig FFMI?
~25 for naturlige atleter (Kouri 1995). De fleste når 22–23.
Kan træning øge FFMI?
Ja, men der er et genetisk loft. Begyndere har mere potentiale.
FFMI for kvinder?
Lavere referenceværdier — naturlig grænse ca. FFMI 22.
Behov for kropsfedt-% ?
Ja — brug vores kropsfedt-beregner via Navy-metoden.