Styrka
Effektzoner (FTP)
Beregn dine 7 cykeleffektzoner baseret på dit FTP.
FTP
—
Hvad er FTP?
FTP (Functional Threshold Power) er den maksimale effekt, du kan opretholde i 1 time. Referenceindikator i præstationscykling med 7 Coggan-zoner.
Bestemmelse af FTP?
20-minutters-test: 95 % af gennemsnitseffekten over 20 minutter estimerer 1-times-FTP.
Formel
Estimeret FTP = 20-min gennemsnitseffekt × 0,95⚠️ Begrænsninger
Varierer med træthed, form og højde. Genberegn hver 4–8 uger.
FAQ
Godt niveau i cykling (W/kg)?
Godt trænet fritidscyklist: 3,5–4,5 W/kg. Regional kategori: 4,5–5,5 W/kg.
Forbedring af FTP?
Zone 4-træning (tærskelintervaller) og Zone 2 aerob base.
FTP = laktatgrænse?
Overlapper stærkt. FTP er en funktionel tilnærmelse uden laboratorium.
FTP til løb?
Ikke direkte — løb bruger tempogrænse eller løbeeffekt.