Näring
Hydrerings Beregner
Beregn dit daglige vandindtag.
Dagligt vandindtag
— L
Base
—
ml
Glas (250ml)
—
vasos
Flasker (500ml)
—
botellas
Hvorfor er hydrering vigtig?
Vand = 60 % af kropsvægten. 2 % dehydrering reducerer allerede præstationen med 10–20 %.
Hvordan beregnes den?
Base: 35 ml/kg. Justeringer for aktivitet (+1000 ml) og klima (+500 ml ved varme).
Formel
Vand (ml) = 35 × vægt(kg) + aktivitetsjustering + klimajustering⚠️ Begrænsninger
Estimater — faktiske behov varierer med individuel svedtendens og helbred.
FAQ
Hvor meget vand dagligt?
2–3,5 liter inkl. vand fra mad for de fleste voksne.
Kan jeg hydrere med sportsdrikke?
Ja, men kun nødvendigt ved >60–90 minutters indsats eller ved stor varme.
Hvordan ved jeg om jeg er godt hydreret?
Urinfarve: lys gul = godt hydreret; mørk gul = drik mere.
Kan man drikke for meget vand?
Ja — hyponatriæmi er reel, men sjælden. Nyrerne regulerer normalt overskuddet.