BMR & Kalorieberegner
Beregn dit basalstofskifte og daglige kaloriebehov.
Samlet dagligt energiforbrug (TDEE)
—
kcal/dag
Mifflin-St Jeor
—
kcal/dag
Harris-Benedict
—
kcal/dag
| Mål | kcal/dag |
|---|
Hvad er Basalstofskiftet (BS)?
Basalstofskiftet (BS) er det antal kalorier, kroppen har brug for til grundlæggende fysiologiske funktioner i fuldstændig hvile. Det udgør 60–75 % af det samlede daglige energiforbrug.
Hvordan beregnes det?
Basalstofskifte (BMR, Basal Metabolic Rate) er den energi, kroppen forbruger i fuldstændig hvile for at opretholde vitale funktioner. Der findes tre hovedformler til at estimere det: Mifflin‑St Jeor‑ligningen (1990), anset som den mest præcise for den generelle befolkning ifølge Academy of Nutrition and Dietetics; den reviderede Harris‑Benedict‑ligning af Roza og Shizgal (1984), en opdatering af den oprindelige formel fra 1919; og Katch‑McArdle‑formlen, den mest præcise for personer, der kender deres fedtfri masse, da den udelader fedt fra beregningen.
Formel
Mifflin — Mænd: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × alder) + 5Mifflin - Kvinder: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × alder) − 161Revideret Harris‑Benedict — Mænd: 88.362 + (13.397 × kg) + (4.799 × cm) − (5.677 × alder)Katch‑McArdle: BMR = 370 + (21.6 × fedtfri masse i kg)⚠️ Begrænsninger
Alle BMR‑formler er estimater med en fejlmargin på ±10% i forhold til det reelle energiforbrug målt i laboratorier. Stress, søvn, kropstemperatur og hormonstatus påvirker den faktiske BMR, men indgår ikke i nogen af formlerne.