Näring
BMR & Kalorieberegner
Beregn dit basalstofskifte og daglige kaloriebehov.
Samlet dagligt energiforbrug (TDEE)
—
kcal/dag
Mifflin-St Jeor
—
kcal/dag
Harris-Benedict
—
kcal/dag
| Mål | kcal/dag |
|---|
Hvad er Basalstofskiftet (BS)?
Basalstofskiftet (BS) er det antal kalorier, kroppen har brug for til grundlæggende fysiologiske funktioner i fuldstændig hvile. Det udgør 60–75 % af det samlede daglige energiforbrug.
Hvordan beregnes det?
To validerede formler: Mifflin-St Jeor (1990) og Harris-Benedict (revideret 1984). Begge bruger vægt, højde, alder og biologisk køn.
Formel
Mifflin (mænd): BS = 10×V + 6,25×H − 5×A + 5 Mifflin (kvinder): BS = 10×V + 6,25×H − 5×A − 161⚠️ Begrænsninger
Estimater med ±10 % margin. Mindre præcise ved atypisk kropssammensætning.
FAQ
Hvad er forskellen mellem BS og TDEE?
BS er energiforbruget i hvile. TDEE tilføjer aktivitet og madens termiske effekt.
Hvilken formel er mere præcis?
Mifflin-St Jeor (1990) er generelt mere præcis for moderne befolkninger.
Skal jeg spise mindst mine BS-kalorier?
At spise under BS på lang sigt anbefales ikke — risiko for muskeltab og nedsat stofskifte.
Hvor ofte skal jeg genberegne?
Hver 4–6 uger eller ved væsentlige ændringer i vægt, aktivitet eller kropssammensætning.