Kardiovaskulär
Målpuls
Beregn din målpuls for hver træningsintensitet.
70%
Målpuls
— – — bpm
Estimeret PMaks (Tanaka): — bpm
| Zone | % | bpm (Karvonen) |
|---|
Hvad er målpulsen?
Målpulsen er slag-per-minut-intervallet til opnåelse af et specifikt mål: fedtforbrænding, aerob udholdenhed eller kardiovaskulær præstation.
Hvordan beregnes den?
Karvonen-metoden: Mål-P = P-hvile + (% intensitet × (PMaks − P-hvile)).
Formel
Mål-P = P-hvile + % × (PMaks − P-hvile)⚠️ Begrænsninger
220-alder-formlen har ±10–15 slag/min fejlmargin. Belastningstest giver præcision.
FAQ
Hvad bruges målpulsen til?
Træning i korrekt zone: fedtforbrænding (60–70 %), udholdenhed (70–80 %), præstation (80–90 %).
Hvorfor Karvonen-metoden?
Den tager højde for hvilepulsen — mere personlige resultater.
Er pulsvariation under træning normal?
Ja. Pulsen reagerer på temperatur, hydrering, træthed, koffein og stress.
Kan jeg beregne min sande PMaks?
Ja, med maksimal superviseret belastningstest. 220-alder er et estimat.