Näring

Makroberegner

Beregn din ideelle fordeling af protein, kulhydrater og fedt.

Samlet dagligt energiforbrug (TDEE) kcal/dag

Vægt (kg)

Mål

Pérdida de grasa Mantenimiento Ganar músculo Rendimiento deportivo

Hvad er makronæringsstoffer?

Proteiner (4 kcal/g), kulhydrater (4 kcal/g) og fedtstoffer (9 kcal/g). Optimal fordeling varierer efter træningsmål.

Proteiner: 1,8–2,4 g/kg. Fedt: 20–30 % af kalorier. Resten til kulhydrater.

Formel

Protein = vægt(kg) × faktor · Fedt = TDEE × % · Kulhydrater = resterende kcal ÷ 4

⚠️ Begrænsninger

Procenter er retningslinjer. Nøjagtige behov afhænger af sport, genetik og præferencer.

Hvor meget protein har jeg brug for?

1,6–2,2 g per kg kropsvægt for de fleste aktive.

Er kulhydrater dårlige?

Nej — primært brændstof til højintensiv træning og hjernen.

Skal jeg spore makroer dagligt?

Ikke nødvendigt. 2–4 ugers sporing lærer intuitive portionsstørrelser.

Forskel på makrosporing og kalorietælling?

Makrosporing tilføjer næringsstoffordeling, der påvirker kropssammensætning.