Styrka
1RM (Maksimal Gentagelse)
Estimér din maksimale vægt for én gentagelse.
Estimeret 1RM (gennemsnit)
— kg
Epley
—
kg
Brzycki
—
kg
Lander
—
kg
| % 1RM | Reps | Vægt (kg) |
|---|
Hvad er 1RM?
1RM (en-repetitions-maksimum) er den maksimale vægt for én gentagelse med korrekt teknik.
Hvordan estimeres det?
Tre validerede formler: Epley (1985), Brzycki (1993) og Lander (1985), gennemsnittet for mest præcision.
Formel
Epley: 1RM = vægt × (1 + gent/30) · Brzycki: 1RM = vægt / (1,0278 − 0,0278 × gent)⚠️ Begrænsninger
Præcisionen falder ved >10 gentagelser. Brug altid sikringsparter.
FAQ
Skal jeg udføre 1RM-testen direkte?
Ikke nødvendigt — formler med 3–5 gentagelser er meget pålidelige og sikrere.
Styrke: hvilken % af 1RM?
85–95 % i sæt af 1–3 gentagelser.
Hypertrofi: hvilken % af 1RM?
70–85 % i sæt af 6–12 gentagelser.
Hvornår genberegne 1RM?
Hver 4–8 uger eller når vægten føles for let.