Kardiovaskulär
Pulsberegner
Beregn din maksimale puls og træningszoner.
Tanaka
—
bpm maks (anbefalet)
220 - alder
—
bpm maks (klassisk)
| Zone | % | bpm |
|---|
Karvonenszoner (Pulsreserve)
| Zone | % | bpm |
|---|
Hvad er den maksimale puls?
Den maksimale puls (PMaks) er det højeste antal hjerteslag per minut ved maksimal intensitet. Den bruges til at definere kardiovaskulære træningszoner.
Hvordan beregnes den?
Tanaka-formlen (208 − 0,7 × alder) er mere præcis end 220 − alder. Karvonen-metoden bruger Pulsreserven til mere præcise zoner.
Formel
Tanaka: PMaks = 208 − 0,7 × alder Karvonen: Mål-P = P-hvile + % × (PMaks − P-hvile)⚠️ Begrænsninger
Formler er statistiske estimater. Individuel PMaks kan variere ±10–15 slag/min.
FAQ
Hvad er en normal hvilepuls?
60–100 slag/min er normalt for voksne. Atleter har ofte 40–60 slag/min.
Ved hvilken puls forbrænder jeg mest fedt?
Zone 2 (60–70 % PMaks) bruger fedt som primært brændstof.
Er Zone 5-træning farlig?
Zone 5 er sikker ved korte intervaller. Undgå mere end 10–15 % af ugentligt volumen.
Hvordan sænker jeg min hvilepuls?
Regelmæssig aerob træning, god søvn, stressadministration og undgå stimulanser.