Kardiovaskulär

Pulszoner

Opdag dine 5 kardiovaskulære træningszoner.

Alder

Hvilepuls (bpm, Valgfrit

Hvad er pulszoner?

Pulszoner opdeler kardiovaskulær træningsintensitet i 5 intervaller med tydelige fysiologiske tilpasninger.

PMaks med Tanaka (208 − 0,7 × alder), zoneprocenter anvendes. Med hvilepuls: Karvonen-metoden.

Formel

Zone-P = P-hvile + % × (PMaks − P-hvile) [Karvonen]

⚠️ Begrænsninger

PMaks-formler er estimater ±10–15 slag/min. Belastningstest for præcision.

Bedste zone til fedtforbrænding?

Zone 2 (60–70 % PMaks) maks. fedt som brændstof. Højere zoner forbrænder flere totalkalorier.

Karvonen — hvorfor mere præcis?

Tager højde for hvilepulsen, der afspejler kardiovaskulært fitnessniveau.

Tid pr. zone?

80 % i zone 1–2, 20 % i zone 4–5 for generel sundhed (polariseret fordeling).

Altid Zone 5?

Nej — kræver restitution. >20 % af volumen øger overtræningsrisiko.