TDEE — Samlet Dagligt Energiforbrug
Beregn dit samlede daglige energiforbrug.
Samlet dagligt energiforbrug (TDEE)
—
kcal/dag
BMR (Mifflin)
—
kcal/dag
| Mål | kcal/dag |
|---|
Hvad er TDEE?
TDEE (samlet daglig energiforbrug) er det samlede antal kalorier, kroppen forbrænder dagligt inkl. basalstofskifte og aktivitet.
Hvordan beregnes det?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure — samlet dagligt energiforbrug) multiplicerer BMR med en fysisk aktivitetsfaktor (PAL — Physical Activity Level). Det repræsenterer den totale energi, du har brug for hver dag, inklusive træning og daglige aktiviteter. At kende din TDEE er udgangspunktet for ethvert kropskompositionsmål: at spise under den skaber kalorieunderskud, at spise over den skaber overskud.
Formel
TDEE = BMR × aktivitetsfaktorStillestående (×1.2) · Let aktiv (×1.375) · Moderat aktiv (×1.55) · Aktiv (×1.725) · Meget aktiv (×1.9)⚠️ Begrænsninger
Den største fejl ved beregning af TDEE er at overvurdere aktivitetsniveauet. De fleste kontoransatte, der træner 3 gange om ugen, hører til kategorien 'let aktiv' (×1.375), ikke 'moderat aktiv'. Aktivitetsfaktoren er den største kilde til unøjagtighed i TDEE — én kategori forskel svarer til 200–400 kcal/dag. Hvis din vægt efter 3–4 uger med dit beregnede TDEE ikke er stabil, justér faktoren med ±0.1, indtil du finder dit reelle vedligeholdelsesniveau.