Styrka
Træningsrutine Generator
Generer et personaliseret træningsprogram.
—
—
💡 Tips
Hvordan fungerer generatoren?
Ud fra mål, erfaringsniveau og tilgængelige dage vælger generatoren optimal træningsstruktur: helkrop, split, push-pull-legs eller muskelgruppe-specialisering.
Hvad er den baseret på?
Øvelser og parametre følger NSCA-retningslinjer og aktuel videnskabelig evidens.
Formel
Struktur = f(mål, niveau, tilgængelige dage)⚠️ Begrænsninger
Genereret rutine er udgangspunkt. Personlig træner kan tilpasse individuelt.
FAQ
Dage om ugen?
3–4 dage er tilstrækkeligt for de fleste mål. Flere dage kræver bedre periodisering.
Cardio og styrke samme dag?
Ja — styrke først ved kraft/masse-mål. Cardio bagefter påvirker ikke resultater væsentligt.
Hvornår skifte rutine?
Hver 8–12 uger mens vigtigste bevægelsesmønstre bevares.
Behov for kosttilskud?
Ikke nødvendigt. Afbalanceret kost med 1,6–2,2 g/kg protein er tilstrækkeligt.