Kardiovaskulär
VO2 Maksimum
Estimér din maksimale iltoptagelse.
Estimeret VO2 Maks
—
ml/kg/min
Feltestimering. For større nøjagtighed skal du udføre en laboratorietest for konditionstest.
Hvad er VO2-maks?
VO2-maks er den maksimale iltopmtagelse. Udtrykt i ml/kg/min er det den bedste indikator for aerob kapacitet og kardiovaskulær sundhed.
Hvordan estimeres den?
Cooper-test (12 min løb), Rockport-test (1,6 km gang) og PMaks/hvilefrekvens-forholdet (Uth et al., 2004).
Formel
Cooper: VO2maks = (afstand_m − 504,9) ÷ 44,73⚠️ Begrænsninger
Feltestimater. CPET i laboratorium er guldstandarden. Fejlmargin ±3–5 ml/kg/min.
FAQ
Hvad er en god VO2-maks?
>45 ml/kg/min (mand) eller >38 ml/kg/min (kvinde) for raske voksne.
Kan jeg forbedre min VO2-maks?
Ja — HIIT og Zone 2-træning er mest effektive.
Falder VO2-maks med alderen?
Ca. 1 %/år fra 25 år, men træning sinker faldet betydeligt.
Cooper vs. Rockport-test?
Cooper er mere præcis for aktive. Rockport passer bedre til stillesiddende.