VO2 Maksimum
Estimér din maksimale iltoptagelse.
Estimeret VO2 Maks
—
ml/kg/min
Feltbaseret estimering. For større nøjagtighed bør du udføre en laboratorietest af kondition.
Hvad er VO2-maks?
VO2-maks er den maksimale iltopmtagelse. Udtrykt i ml/kg/min er det den bedste indikator for aerob kapacitet og kardiovaskulær sundhed.
Hvordan estimeres den?
VO2max kan estimeres uden laboratorie ved hjælp af formler baseret på felttests. Uth–Sørensen-formlen kræver kun maksimal puls og hvilepuls og er derfor den mest tilgængelige. Cooper-testen (12 minutters løb ved maksimal indsats) er den mest præcise af felttestene. Rockport-testen (1 mile rask gang) er et godt alternativ for personer med lavere kondition eller som ikke kan løbe ved maksimal indsats. Garmin-, Polar- og Apple Watch-enheder estimerer VO2max ved hjælp af variationer af Uth–Sørensen-metoden kombineret med GPS-data og pulsfrekvensvariabilitet.
Formel
Uth–Sørensen: VO2max = 15 × (HFmax / HFhvile)Cooper: VO2max = (distance i meter − 504.9) / 44.73Rockport (1 mile): VO2max = 132.853 − (0.0769 × vægt i pund) − (0.3877 × alder) + (6.315 × køn) − (3.2649 × tid i minutter) − (0.1565 × slutpuls)⚠️ Begrænsninger
Estimationer uden laboratorie har en fejlmargin på ±10–15% i forhold til det reelle VO2max målt via ergo-spirometri. Uth–Sørensen-formlen er mindre præcis hos personer med bradykardi og hos personer over 60 år. Rockport-testen er mindre præcis hos meget veltrænede personer, men velegnet til den generelle befolkning.