Körperzusammensetzung
FFMI-Rechner
Berechne deinen fettfreien Massenindex.
Normalisierter FFMI
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Roher FFMI
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Magermasse
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kg
Geschätzte natürliche Grenze (Kouri 1995): Männer ≈ 25, Frauen ≈ 22.
Was ist der FFMI?
Der FFMI (Fettfreier Massenindex) misst die Muskelmasse im Verhältnis zur Körpergröße. Er wurde von Kouri et al. 1995 eingeführt, um natürliches Muskelentwicklungspotenzial zu bewerten.
Wie wird er berechnet?
Magermasse berechnen (Fett vom Gesamtgewicht subtrahieren), dann durch das Quadrat der Körpergröße dividieren.
Formel
FFMI = Magermasse(kg) ÷ Größe²(m) · Normalisierter FFMI = FFMI + 6,1 × (1,80 − Größe)⚠️ Einschränkungen
FFMI > 25 (Männer) ist statistisch ungewöhnlich, impliziert aber keine Substanzeinnahme.
FAQ
Was ist das maximale natürliche FFMI?
Kouri (1995): ~25 als Obergrenze für natürliche Athleten. Die meisten erreichen 22–23.
Kann ich meinen FFMI durch Training erhöhen?
Ja, aber es gibt eine genetische Obergrenze. Anfänger haben mehr Potenzial.
Ist der FFMI für Frauen gleich?
Referenzwerte sind niedriger: natürliche Grenze für Frauen ca. FFMI 22.
Muss ich meinen Körperfettanteil kennen?
Ja. Schätzen Sie ihn mit unserem Körperfett-Rechner via Navy-Methode.