Kraft
Leistungszonen (FTP)
Berechne deine 7 Radfahrleistungszonen basierend auf deinem FTP.
FTP
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Was ist die FTP?
Die FTP (Funktionelle Schwellenleistung) ist die maximale Leistung über 1 Stunde. Sie ist der Referenzindikator im Leistungsradsport mit 7 Coggan-Trainingszonen.
Wie wird die FTP bestimmt?
20-Minuten-Test: 95 % der durchschnittlichen Leistung schätzt die 1-Stunden-FTP.
Formel
Geschätzte FTP = 20-min-Durchschnittsleistung × 0,95⚠️ Einschränkungen
FTP variiert mit Ermüdung, Form und Höhe. Alle 4–8 Wochen neu berechnen.
FAQ
Welche W/kg sind ein gutes Niveau?
Freizeitradler: 3,5–4,5 W/kg. Regionale Kategorie: 4,5–5,5 W/kg.
Wie verbessere ich meine FTP?
Zone-4-Training (Schwellenintervalle) und Zone-2-Ausdauerbasis.
Ist die FTP dasselbe wie die Laktatschwelle?
Sie überlappen stark. FTP ist eine funktionelle Annäherung ohne Labortest.
Kann ich die FTP für das Laufen verwenden?
Nicht direkt. Laufen verwendet die Temposchmelle oder Laufleistung.