Ernährung
Hydrations-Rechner
Berechne deinen täglichen Wasserbedarf.
Täglicher Wasserbedarf
— L
Basis
—
ml
Gläser (250ml)
—
vasos
Flaschen (500ml)
—
botellas
Warum ist Hydration wichtig?
Wasser macht 60 % des Körpergewichts aus. Eine Dehydration von 2 % reduziert bereits die körperliche Leistung um 10–20 %.
Wie wird sie berechnet?
Die Basis sind 35 ml pro kg Körpergewicht plus Anpassungen für Aktivität (+1000 ml) und Klima (+500 ml).
Formel
Wasser (ml) = 35 × Gewicht(kg) + Aktivitätsanpassung + Klimaanpassung⚠️ Einschränkungen
Dies sind Schätzungen. Der tatsächliche Bedarf variiert je nach individuellem Schwitzen und Gesundheitszustand.
FAQ
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 2–3,5 Liter, einschließlich Wasser aus Lebensmitteln.
Kann ich mich mit Sportgetränken hydratisieren?
Ja, aber sie sind nur bei Belastungen über 60–90 Minuten oder bei großer Hitze notwendig.
Wie erkenne ich, ob ich gut hydratisiert bin?
Die Urinfarbe ist der beste Indikator: sehr blassgelb = gut hydratisiert; dunkelgelb = trinken Sie mehr.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, Hyponatriämie ist real, aber selten. Unter normalen Bedingungen regulieren die Nieren den Überschuss.