Körperzusammensetzung
Körperfettanteil-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der US Navy-Methode.
Biologisches Geschlecht:
% Körperfett
—%
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil des Körpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Im Gegensatz zum BMI unterscheidet er zwischen Fettmasse und Magermasse. Überschüssiges Fett erhöht das Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wie wird er berechnet?
Die US-Navy-Umfangsmethode verwendet Messungen von Größe, Hals und Taille (und Hüften bei Frauen) mit einer logarithmischen Formel von Hodgdon und Beckett (1984).
Formel
Männer: %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(Taille−Hals) + 0,15456×log10(Größe)) − 450⚠️ Einschränkungen
Die Navy-Methode hat eine Fehlerquote von ±3–4 % im Vergleich zu DEXA. Sie ist zuverlässig genug, um Trends zu verfolgen.
FAQ
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Für Männer: 6–24 % gilt allgemein als gesund. Für Frauen: 16–30 %.
Ist der Körperfettanteil nützlicher als der BMI?
Ja. Der Körperfettanteil misst direkt die Fettmasse, was relevanter für die Gesundheitsbewertung ist.
Wie kann ich meinen Körperfettanteil reduzieren?
Kaloriendefizit, Krafttraining (zur Erhaltung der Muskelmasse) und ausreichende Proteinzufuhr (1,8–2,2 g/kg).
Wie genau ist die Navy-Methode im Vergleich zu DEXA?
Ca. ±3–4 % Fehlerquote. Zuverlässig genug, um Trends im Zeitverlauf zu verfolgen.