Ernährung
TDEE — Gesamtenergieverbrauch
Berechne deinen gesamten täglichen Energieverbrauch.
Gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE)
—
kcal/Tag
GU (Mifflin)
—
kcal/Tag
| Ziel | kcal/Tag |
|---|
Was ist der TDEE?
Der TDEE (Gesamttäglicher Energieverbrauch) ist die Gesamtzahl der täglich verbrannten Kalorien, einschließlich Grundumsatz, Aktivität und thermischem Effekt der Nahrung.
Wie wird er berechnet?
GU mit Mifflin-St Jeor berechnen und mit dem Aktivitätsfaktor multiplizieren.
Formel
TDEE = GU × Aktivitätsfaktor⚠️ Einschränkungen
Berechneter TDEE ist eine Schätzung. Tatsächlicher Bedarf kann um ±200–300 kcal variieren.
FAQ
Was ist der Unterschied zwischen GU und TDEE?
GU ist der Verbrauch im absoluten Ruhezustand. TDEE fügt Aktivität und thermischen Effekt der Nahrung hinzu.
Sollte ich genau meine TDEE-Kalorien essen?
Nur bei Gewichtserhaltung. Zum Abnehmen: −15–25 %; zum Zunehmen: +10–15 %.
Wie weiß ich, ob mein TDEE korrekt ist?
Aufnahme und Gewicht 2–3 Wochen verfolgen. Stabiles Gewicht = tatsächlicher TDEE.
Ändert sich der TDEE mit der Zeit?
Ja. Bei Gewichtsverlust sinkt er, bei Muskelaufbau steigt er leicht. Alle 4–6 Wochen neu berechnen.