TDEE — Gesamtenergieverbrauch
Berechne deinen gesamten täglichen Energieverbrauch.
Gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE)
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kcal/Tag
GU (Mifflin)
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kcal/Tag
| Ziel | kcal/Tag |
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Was ist der TDEE?
Der TDEE (Gesamttäglicher Energieverbrauch) ist die Gesamtzahl der täglich verbrannten Kalorien, einschließlich Grundumsatz, Aktivität und thermischem Effekt der Nahrung.
Wie wird er berechnet?
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamtenergieverbrauch) multipliziert den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL — Physical Activity Level). Er repräsentiert die gesamte Energie, die du täglich benötigst, einschließlich Training und Alltagsaktivitäten. Deinen TDEE zu kennen ist der Ausgangspunkt für jedes Körperzusammensetzungsziel: Unter dem TDEE zu essen erzeugt ein Kaloriendefizit, darüber zu essen erzeugt einen Überschuss.
Formel
TDEE = Grundumsatz × AktivitätsfaktorSitzend (×1.2) · Leicht aktiv (×1.375) · Moderat aktiv (×1.55) · Aktiv (×1.725) · Sehr aktiv (×1.9)⚠️ Einschränkungen
Der größte Fehler bei der Berechnung des TDEE ist die Überschätzung des Aktivitätsniveaus. Die meisten Büroangestellten, die 3‑mal pro Woche trainieren, fallen unter 'leicht aktiv' (×1.375), nicht 'moderat aktiv'. Der Aktivitätsfaktor ist die größte Ungenauigkeitsquelle beim TDEE — eine Kategorie Unterschied entspricht 200–400 kcal/Tag. Wenn dein Gewicht nach 3–4 Wochen Essen gemäß deinem berechneten TDEE nicht stabil bleibt, passe den Faktor um ±0.1 an, bis du deinen tatsächlichen Erhalt findest.