VO2 Maximum
Schätze deine maximale Sauerstoffaufnahme.
Geschätzter VO2 Max
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ml/kg/min
Feldschätzung. Für höhere Genauigkeit einen Spiroergometrietest im Labor durchführen.
Was ist die VO2-max?
Die VO2-max ist die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper bei maximaler Intensität verbrauchen kann. Sie ist der beste objektive Indikator für die aerobe Kapazität.
Wie wird sie geschätzt?
Der VO2max kann ohne Labor mithilfe von Formeln aus Feldtests geschätzt werden. Die Uth–Sørensen‑Formel benötigt nur die maximale Herzfrequenz und die Ruheherzfrequenz und ist daher am zugänglichsten. Der Cooper‑Test (12 Minuten Laufen mit maximaler Anstrengung) ist der genaueste der Feldtests. Der Rockport‑Test (1 Meile zügiges Gehen) ist eine geeignete Alternative für Personen mit geringerer Fitness oder für jene, die keine Maximalbelastung laufen können. Geräte von Garmin, Polar und der Apple Watch schätzen den VO2max anhand von Varianten der Uth–Sørensen‑Methode kombiniert mit GPS‑Daten und Herzfrequenzvariabilität.
Formel
Uth–Sørensen: VO2max = 15 × (HFmax / HFruhe)Cooper: VO2max = (Distanz in Metern − 504.9) / 44.73Rockport (1‑Meilen‑Gehtest): VO2max = 132.853 − (0.0769 × Gewicht in Pfund) − (0.3877 × Alter) + (6.315 × Geschlecht) − (3.2649 × Zeit in Minuten) − (0.1565 × HF am Ende)⚠️ Einschränkungen
Schätzungen ohne Labor haben eine Fehlerspanne von ±10–15% im Vergleich zum realen VO2max aus einer Spiroergometrie. Die Uth–Sørensen‑Formel ist weniger genau bei Personen mit Bradykardie (Ausdauersportler mit sehr niedriger Ruhe‑HF) und bei Menschen über 60. Der Rockport‑Test ist bei sehr gut trainierten Personen weniger präzise, aber für die Allgemeinbevölkerung geeignet.