Herz-Kreislauf
VO2 Maximum
Schätze deine maximale Sauerstoffaufnahme.
Geschätzter VO2 Max
—
ml/kg/min
Feldschätzung. Für höhere Genauigkeit einen Spiroergometrietest im Labor durchführen.
Was ist die VO2-max?
Die VO2-max ist die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper bei maximaler Intensität verbrauchen kann. Sie ist der beste objektive Indikator für die aerobe Kapazität.
Wie wird sie geschätzt?
Drei Feldmethoden: Cooper-Test (12-Minuten-Lauf), Rockport-Test (1,6 km Gehen) und HFmax/Ruheherzfrequenz-Verhältnis (Uth et al., 2004).
Formel
Cooper: VO2max = (Distanz_m − 504,9) ÷ 44,73⚠️ Einschränkungen
Feldschätzungen. Goldstandard ist der CPET im Labor. Fehlerquote ±3–5 ml/kg/min.
FAQ
Was ist eine gute VO2-max?
Für gesunde Erwachsene: >45 ml/kg/min (Mann) oder >38 ml/kg/min (Frau).
Kann ich meine VO2-max verbessern?
Ja. HIIT und Zone-2-Ausdauertraining sind die effektivsten Methoden.
Wie stark sinkt die VO2-max mit dem Alter?
Ca. 1 % pro Jahr ab dem 25. Lebensjahr, aber Training verlangsamt diesen Rückgang.
Ist der Cooper-Test besser als der Rockport-Test?
Der Cooper-Test erfordert Laufen und ist für aktive Personen genauer. Rockport eignet sich für sitzende Personen.