Herz-Kreislauf
Ziel-Herzfrequenz
Berechne deine Ziel-Herzfrequenz für jede Trainingsintensität.
70%
Ziel-Herzfrequenz
— – — bpm
Geschätzte HFmax (Tanaka): — bpm
| Zone | % | bpm (Karvonen) |
|---|
Was ist die Zielherzfrequenz?
Die Zielherzfrequenz ist der Schläge-pro-Minute-Bereich, in dem Sie trainieren sollten, um Fett zu verbrennen, die aerobe Ausdauer zu verbessern oder die kardiovaskuläre Leistung zu maximieren.
Wie wird sie berechnet?
Die Karvonen-Methode: Ziel-HF = HF-Ruhe + (% Intensität × (HFmax − HF-Ruhe)).
Formel
Ziel-HF = HF-Ruhe + % × (HFmax − HF-Ruhe)⚠️ Einschränkungen
Die 220-Alter-Formel hat eine Fehlerquote von ±10–15 Schlägen/min. Für Genauigkeit: Belastungstest.
FAQ
Wozu dient die Zielherzfrequenz?
Um in der richtigen Zone zu trainieren: Fettverbrennung (60–70 %), Ausdauer (70–80 %) oder Leistung (80–90 %).
Warum die Karvonen-Methode?
Sie berücksichtigt Ihre Ruheherzfrequenz und macht die Ergebnisse persönlicher.
Ist es normal, dass meine Herzfrequenz stark schwankt?
Ja. Die Herzfrequenz reagiert auf Temperatur, Hydration, Müdigkeit, Koffein oder Stress.
Kann ich meine echte maximale Herzfrequenz berechnen?
Ja, mit einem medizinisch überwachten Belastungstest. Die 220-Alter-Formel ist eine Schätzung.