Nutrición
Balance Energético
Calcula tu superávit o déficit calórico y estima la velocidad de cambio de peso.
Balance
— kcal
Semana
—
kg
Mes
—
kg
1 kg en
—
días
¿Qué es el balance energético?
El balance energético es la diferencia entre las calorías que consumes y las que gastas. Un déficit produce pérdida de peso; un superávit, ganancia. El ritmo de cambio depende del tamaño del déficit o superávit.
¿Cómo se calcula?
Balance = Ingesta − TDEE. Un kilogramo de grasa equivale aproximadamente a 7.700 kcal, por lo que un déficit de 500 kcal/día produce una pérdida teórica de 0.45 kg/semana.
Fórmula
Balance (kcal) = Ingesta − TDEE · Cambio semanal (kg) = Balance × 7 ÷ 7700⚠️ Limitaciones
La relación 7700 kcal/kg es una aproximación. El cuerpo adapta su metabolismo, por lo que la pérdida real puede ser menor a largo plazo.
FAQ
¿Cuánto déficit es seguro?
Un déficit de 300-500 kcal/día es sostenible. Más de 1000 kcal puede causar pérdida muscular.
¿Puedo perder grasa y ganar músculo a la vez?
Sí (recomposición corporal), pero es lento. Funciona mejor en principiantes con superávit mínimo o neutro.
¿Por qué mi peso no baja aunque esté en déficit?
La retención de agua, el glucógeno y la variación diaria pueden enmascarar la pérdida de grasa a corto plazo.
¿Qué pasa si como menos de mi TMB?
El cuerpo reduce el metabolismo y puede catabolizar músculo. No se recomienda comer menos del 80% de la TMB.