Calculadora de TMB y Calorías
Calcula tu Tasa Metabólica Basal y las calorías diarias que necesitas según tu nivel de actividad.
Gasto total diario (TDEE)
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kcal/día
Mifflin-St Jeor
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kcal/día
Harris-Benedict
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kcal/día
| Goal | kcal/día |
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¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones fisiológicas básicas en reposo absoluto — respiración, circulación, producción celular y regulación de la temperatura. Representa entre el 60 y el 75% del gasto energético diario total y es la base para calcular cualquier plan nutricional.
¿Cómo se calcula?
La tasa metabólica basal (TMB) — o Basal Metabolic Rate (BMR) en inglés — es la energía que el cuerpo consume en reposo absoluto para mantener las funciones vitales. Existen tres fórmulas principales para estimarla: la fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada la más precisa para la población general según la Academia de Nutrición y Dietética americana; la fórmula de Harris-Benedict revisada por Roza y Shizgal (1984), actualización de la ecuación original de 1919; y la fórmula de Katch-McArdle, la más precisa para personas que conocen su masa libre de grasa porque elimina la grasa del cálculo.
Fórmula
Mifflin-St Jeor — Hombres: TMB = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × edad) + 5Mifflin-St Jeor Mujeres: TMB = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × edad) − 161Harris-Benedict revisada — Hombres: 88.362 + (13.397 × kg) + (4.799 × cm) − (5.677 × edad)Katch-McArdle: TMB = 370 + (21.6 × masa libre de grasa en kg)⚠️ Limitaciones
Todas las fórmulas de TMB son estimaciones con un margen de error de ±10% respecto al gasto real medido en laboratorio. El estrés, el sueño, la temperatura corporal y el estado hormonal afectan la TMB real pero no están contemplados en ninguna ecuación.