Calculadora de TMB y Calorías
Calcula tu Tasa Metabólica Basal y las calorías diarias que necesitas según tu nivel de actividad.
Gasto total diario (TDEE)
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kcal/día
Mifflin-St Jeor
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kcal/día
Harris-Benedict
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kcal/día
| Goal | kcal/día |
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¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones fisiológicas básicas en reposo absoluto — respiración, circulación, producción celular y regulación de la temperatura. Representa entre el 60 y el 75% del gasto energético diario total y es la base para calcular cualquier plan nutricional.
¿Cómo se calcula?
Se utilizan dos fórmulas validadas científicamente: Mifflin-St Jeor (1990), considerada la más precisa para poblaciones modernas, y Harris-Benedict (revisada 1984). Ambas utilizan el peso, la altura, la edad y el sexo biológico. El resultado se multiplica por un factor de actividad para obtener el TDEE (gasto total diario).
Fórmula
Mifflin (hombres): TMB = 10×P + 6,25×A − 5×E + 5 Mifflin (mujeres): TMB = 10×P + 6,25×A − 5×E − 161⚠️ Limitaciones
Estas fórmulas proporcionan estimaciones con un margen de error del ±10%. Son menos precisas para personas con composición corporal atípica (masa muscular muy elevada u obesidad). Las mujeres embarazadas o en lactancia requieren ajustes individualizados.