Composición corporal
Relación Cintura-Altura (WCtHR)
Calcula tu ratio cintura-altura, un indicador de riesgo cardiovascular más fiable que el IMC.
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<0.34
0.34–0.43
0.43–0.53 ✓
0.53–0.58
0.58–0.63
>0.63
¿Qué es el ratio cintura-altura?
El índice cintura-altura (WCtHR o WHtR) es la relación entre el perímetro de cintura y la estatura. Un ratio por debajo de 0.5 indica bajo riesgo cardiovascular y metabólico. Es considerado por muchos expertos más predictivo del riesgo de enfermedad que el IMC porque mide directamente la grasa visceral abdominal.
¿Cómo se calcula?
La fórmula es simplemente el perímetro de cintura dividido entre la altura, ambos en las mismas unidades (centímetros).
Fórmula
WCtHR = Cintura (cm) ÷ Altura (cm)⚠️ Limitaciones
El índice no diferencia entre masa muscular y grasa, y puede no ser preciso en personas con proporciones corporales atípicas.
FAQ
¿Cuál es el ratio cintura-altura ideal?
Menos de 0.5 para hombres y mujeres de cualquier edad se considera el umbral saludable.
¿Es mejor que el IMC?
Muchos estudios sugieren que el WCtHR predice mejor el riesgo cardiovascular porque mide grasa abdominal directamente.
¿Cómo mido correctamente mi cintura?
Mide a la altura del ombligo, con el abdomen relajado, a media respiración.
¿Hay diferencias entre hombres y mujeres?
Los umbrales son iguales (0.5) aunque la distribución de grasa difiere entre sexos.