Cardiovascular
FC Objetivo
Calcula tu frecuencia cardíaca objetivo para cada intensidad de entrenamiento.
70%
— – — bpm
FC máxima estimada (Tanaka): — bpm
| Zona | % | bpm (Karvonen) |
|---|
¿Qué es la FC objetivo?
La frecuencia cardíaca objetivo es el rango de pulsaciones en el que debes entrenar para alcanzar un objetivo específico: quemar grasa, mejorar la resistencia aeróbica o maximizar el rendimiento cardiovascular.
¿Cómo se calcula?
Se utiliza el método Karvonen (Reserva de Frecuencia Cardíaca): FC objetivo = FC reposo + (% intensidad × (FC máxima − FC reposo)).
Fórmula
FC obj = FC_rep + % × (FC_max − FC_rep)⚠️ Limitaciones
La FC máxima estimada por la fórmula 220-edad tiene un margen de error de ±10-15 bpm. Para máxima precisión, realiza una prueba de esfuerzo.
FAQ
¿Para qué sirve conocer mi FC objetivo?
Para entrenar en la zona correcta según tu objetivo: perder grasa (60-70%), mejorar resistencia (70-80%) o rendimiento (80-90%).
¿Por qué usar el método Karvonen?
Porque tiene en cuenta tu FC en reposo, lo que personaliza más el resultado que un simple porcentaje de FC máxima.
¿Es normal que mi FC varíe mucho durante el ejercicio?
Sí, la FC responde a muchos factores: temperatura, hidratación, fatiga, cafeína o estrés.
¿Puedo calcular mi FC máxima real?
Sí, con una prueba de esfuerzo máximo supervisada. La fórmula 220-edad es una estimación.