Skip to content
MetricsFit
Composición corporal

FFMI

Calcula tu índice de masa libre de grasa para evaluar tu potencial muscular natural.

¿Qué es el FFMI?

El FFMI (Fat-Free Mass Index) es una medida de la masa muscular relativa a la altura, similar al IMC pero aplicado a la masa magra. Fue introducido por Kouri et al. en 1995 para evaluar el potencial muscular natural sin el uso de esteroides anabolizantes.

¿Cómo se calcula?

Primero se calcula la masa magra restando la grasa al peso total. Luego se divide entre la altura al cuadrado. El FFMI normalizado se ajusta a una altura de 1.80 m para comparación estándar.

Fórmula

FFMI = Masa magra(kg) ÷ Altura²(m) · FFMI norm = FFMI + 6.1 × (1.80 − altura)

⚠️ Limitaciones

Un FFMI > 25 (hombres) no implica uso de sustancias, pero es estadísticamente inusual. El FFMI es una herramienta orientativa, no diagnóstica.

FAQ

El estudio de Kouri (1995) fijó ~25 como límite superior para atletas naturales. La mayoría alcanza 22-23.
Sí, pero hay un techo genético. Los principiantes tienen más margen de mejora que los avanzados.
Los valores de referencia son menores: el límite natural para mujeres ronda el FFMI de 22.
Sí. Puedes estimarlo con nuestra calculadora de grasa corporal por el método Navy.