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Cardiovascular

Calculadora de Frecuencia Cardíaca

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y tus zonas de entrenamiento personalizadas.

¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?

La frecuencia cardíaca máxima (FCmax) es el número máximo de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar durante un esfuerzo de máxima intensidad. Se utiliza para definir las zonas de entrenamiento cardiovascular y personalizar la intensidad del ejercicio. Disminuye con la edad y varía individualmente en ±10–15 lpm respecto a las estimaciones de las fórmulas.

¿Cómo se calcula?

La fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad) es más precisa que la clásica 220 − edad, especialmente para personas mayores de 40 años. El método Karvonen utiliza la Reserva de Frecuencia Cardíaca (FCmax − FC en reposo) para calcular zonas de entrenamiento más precisas y personalizadas.

Fórmula

Tanaka: FCmax = 208 − 0,7 × edad Karvonen: FC objetivo = FC reposo + % × (FCmax − FC reposo)

⚠️ Limitaciones

Las fórmulas son estimaciones estadísticas. La FCmax individual puede diferir en ±10–15 lpm respecto a los resultados de la fórmula. Para máxima precisión, realiza una prueba de esfuerzo máxima supervisada médicamente.

FAQ

Para adultos, una FC en reposo entre 60 y 100 lpm se considera normal. Los deportistas bien entrenados suelen tener valores entre 40 y 60 lpm.
La Zona 2 (60–70% de la FCmax) utiliza la grasa como combustible principal. Sin embargo, las zonas más altas queman más calorías totales por sesión.
La Zona 5 es segura para personas sanas en intervalos cortos. Evita dedicar más del 10–15% del volumen semanal a esta zona para no aumentar el riesgo de sobreentrenamiento.
El ejercicio aeróbico regular (especialmente la Zona 2), el buen descanso, la gestión del estrés y evitar estimulantes como la cafeína ayudan a reducir la FC en reposo con el tiempo.