Skip to content
MetricsFit
Composición corporal

Calculadora de % Grasa Corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE.UU.

Sexo biológico:

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

El porcentaje de grasa corporal es la proporción del peso corporal total compuesta por tejido adiposo. A diferencia del IMC, distingue entre la masa grasa y la masa magra (músculos, huesos, agua). La grasa esencial es necesaria para funciones fisiológicas básicas; el exceso de grasa aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

¿Cómo se calcula?

El método de circunferencia de la Marina de EE. UU. (US Navy) utiliza mediciones de altura, cuello y cintura (y caderas en mujeres) con una fórmula logarítmica desarrollada por Hodgdon y Beckett (1984). No requiere equipamiento especializado, solo una cinta métrica.

Fórmula

Hombres: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(cintura−cuello) + 0,15456×log10(altura)) − 450 Mujeres: %GC = 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(cintura+cadera−cuello) + 0,22100×log10(altura)) − 450

⚠️ Limitaciones

El método Navy tiene un margen de error de ±3–4% respecto al DEXA (estándar de oro). Es menos preciso para personas con distribución de grasa atípica o niveles de grasa corporal muy bajos o muy elevados.

FAQ

Para hombres: 6–24% es generalmente saludable. Para mujeres: 16–30%. Los deportistas suelen situarse en los rangos inferiores de estos intervalos.
Sí, para la mayoría de las personas. El porcentaje de grasa corporal mide directamente la masa grasa, lo que es más relevante para evaluar la salud y la condición física que el IMC.
La combinación de déficit calórico moderado, entrenamiento de fuerza (para preservar la masa muscular) y una ingesta proteica adecuada (1,8–2,2 g/kg) es el enfoque más eficaz respaldado por la evidencia.
El método Navy tiene un margen de error de aproximadamente ±3–4% comparado con la densitometría DEXA. Es suficientemente fiable para hacer seguimiento de tendencias a lo largo del tiempo.