Nutrición
Calculadora de Hidratación
Calcula tu necesidad diaria de agua según tu peso, actividad física y clima.
Agua total diaria
— L
Base
—
ml
Vasos (250ml)
—
vasos
Botellas (500ml)
—
botellas
¿Por qué es importante la hidratación?
El agua representa el 60% del peso corporal y es esencial para la termorregulación, el transporte de nutrientes, la digestión y el rendimiento cognitivo. Una deshidratación del 2% ya reduce el rendimiento físico un 10-20%.
¿Cómo se calcula?
La base es 35 ml por kg de peso corporal. A esto se suman ajustes por actividad física (hasta +1000 ml) y clima (hasta +500 ml en días calurosos).
Fórmula
Agua (ml) = 35 × peso(kg) + ajuste actividad + ajuste clima⚠️ Limitaciones
Estas son estimaciones. Las necesidades reales varían con la sudoración individual, la alimentación (frutas y verduras aportan agua) y el estado de salud.
FAQ
¿Cuánta agua debo beber al día?
La mayoría de adultos necesita entre 2 y 3.5 litros al día, incluyendo el agua de los alimentos.
¿Puedo hidratarme con bebidas deportivas?
Sí, pero solo son necesarias en esfuerzos de más de 60-90 minutos o en ambientes muy calurosos.
¿Cómo sé si estoy bien hidratado?
El color de la orina es el mejor indicador: amarillo muy pálido = bien hidratado; amarillo oscuro = bebe más.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, la hiponatremia por exceso de agua es real pero rara. En condiciones normales, el riñón regula el exceso eficientemente.