Nutrición
TDEE — Gasto Energético Total
Calcula tu gasto energético diario total con detalle de objetivos calóricos por meta.
TDEE
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kcal/día
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kcal/día
| Goal | kcal/día |
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¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo gasta en un día, incluyendo el metabolismo basal, la actividad física y el efecto térmico de los alimentos. Es la referencia para diseñar cualquier dieta de pérdida, mantenimiento o ganancia de peso.
¿Cómo se calcula?
Se multiplica el metabolismo basal (calculado con Mifflin-St Jeor) por el factor de actividad correspondiente (multiplicadores de Harris-Benedict modificados).
Fórmula
TDEE = TMB × factor de actividad⚠️ Limitaciones
El TDEE calculado es una estimación. Las necesidades reales pueden variar ±200-300 kcal. Ajusta según tu progreso real durante 2-3 semanas.
FAQ
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB es el gasto en reposo absoluto. El TDEE añade la actividad física y el efecto térmico de los alimentos.
¿Debo comer exactamente mis calorías TDEE?
Solo si tu objetivo es mantener el peso. Para perder, reduce un 15-25%; para ganar, añade un 10-15%.
¿Cómo sé si mi TDEE es correcto?
Sigue tu ingesta y peso durante 2-3 semanas. Si tu peso no cambia, estás en tu TDEE real.
¿El TDEE cambia con el tiempo?
Sí. Al perder peso, el TDEE disminuye. Al ganar músculo, aumenta ligeramente. Recalcula cada 4-6 semanas.