TDEE — Gasto Energético Total
Calcula tu gasto energético diario total con detalle de objetivos calóricos por meta.
TDEE
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kcal/día
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kcal/día
| Goal | kcal/día |
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¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo gasta en un día, incluyendo el metabolismo basal, la actividad física y el efecto térmico de los alimentos. Es la referencia para diseñar cualquier dieta de pérdida, mantenimiento o ganancia de peso.
¿Cómo se calcula?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure o Gasto Energético Total Diario) multiplica la TMB por un factor de actividad física (PAL — Physical Activity Level). Representa la energía total que necesitas cada día incluyendo el ejercicio y las actividades cotidianas. Conocer tu TDEE es el punto de partida para cualquier objetivo de composición corporal: comer por debajo genera déficit calórico, comer por encima genera superávit.
Fórmula
TDEE = TMB × factor de actividadSedentario (×1.2) · Ligero (×1.375) · Moderado (×1.55) · Activo (×1.725) · Muy activo (×1.9)⚠️ Limitaciones
El mayor error al calcular el TDEE es sobrestimar el nivel de actividad. La mayoría de personas con trabajo de oficina que entrenan 3 días por semana se sitúan en 'ligeramente activo' (×1.375), no en 'moderadamente activo'. El factor de actividad es la mayor fuente de imprecisión del TDEE — una categoría de diferencia equivale a 200-400 kcal/día. Si después de 3-4 semanas comiendo a tu TDEE calculado tu peso no se mantiene estable, ajusta el factor en ±0.1 hasta encontrar tu mantenimiento real.