VO2 Máximo
Estima tu consumo máximo de oxígeno con el test de Cooper, Rockport o la relación FC.
VO2 Máximo estimado
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ml/kg/min
Estimación de campo. Para mayor precisión, realiza una prueba de ergoespirometría en laboratorio.
¿Qué es el VO2 máximo?
El VO2 máximo (consumo máximo de oxígeno) es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede consumir y utilizar durante el ejercicio de máxima intensidad. Se expresa en ml/kg/min y es el mejor indicador objetivo de la capacidad aeróbica y la salud cardiovascular a largo plazo.
¿Cómo se estima?
El VO2 máximo puede estimarse sin laboratorio mediante fórmulas basadas en tests de campo. La fórmula de Uth-Sørensen solo requiere la FC máxima y la FC en reposo, por lo que es la más accesible. El test de Cooper (12 minutos corriendo a máximo esfuerzo) es el más preciso de los tests de campo. El test de Rockport (marcha rápida de 1 milla) es una alternativa válida para personas con menor condición física o que no pueden realizar esfuerzos máximos. Los dispositivos Garmin, Polar y Apple Watch estiman el VO2max usando variaciones del método de Uth-Sørensen combinadas con datos de GPS y variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Fórmula
Uth-Sørensen: VO2max = 15 × (FCmáx / FCrep)Cooper: VO2max = (distancia en metros − 504.9) / 44.73Rockport (1 milla): VO2max = 132.853 − (0.0769 × peso en libras) − (0.3877 × edad) + (6.315 × sexo) − (3.2649 × tiempo en minutos) − (0.1565 × FC final)⚠️ Limitaciones
Las estimaciones sin laboratorio tienen un margen de error de ±10-15% respecto al VO2max real medido en ergoespirometría. La fórmula de Uth-Sørensen es menos precisa en personas con bradicardia (deportistas de resistencia con FC reposo muy baja) y en mayores de 60 años. El test de Rockport es menos preciso en sujetos muy entrenados, pero adecuado para población general.