Cardiovascular
VO2 Máximo
Estima tu consumo máximo de oxígeno con el test de Cooper, Rockport o la relación FC.
VO2 Máximo estimado
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ml/kg/min
¿Qué es el VO2 máximo?
El VO2 máximo (consumo máximo de oxígeno) es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede consumir y utilizar durante el ejercicio de máxima intensidad. Se expresa en ml/kg/min y es el mejor indicador objetivo de la capacidad aeróbica y la salud cardiovascular a largo plazo.
¿Cómo se estima?
Existen tres métodos de campo: Test de Cooper (carrera 12 min), Test de Rockport (marcha 1 milla con FC final) y la relación FC máxima/FC reposo (Uth et al., 2004).
Fórmula
Cooper: VO2max = (distancia_m − 504.9) ÷ 44.73⚠️ Limitaciones
Estas son estimaciones de campo. El gold standard es la prueba de ergoespirometría en laboratorio. El margen de error es de ±3-5 ml/kg/min.
FAQ
¿Qué VO2 máximo es bueno?
Para un adulto sano: >45 ml/kg/min (hombre) o >38 ml/kg/min (mujer) se considera bueno.
¿Puedo mejorar mi VO2 máximo?
Sí. El entrenamiento HIIT y el cardio de zona 2 son los más efectivos para aumentarlo.
¿Cuánto cae el VO2 máximo con la edad?
Aproximadamente un 1% por año a partir de los 25, aunque el entrenamiento lo ralentiza significativamente.
¿Es mejor el test de Cooper o el de Rockport?
El de Cooper requiere correr y es más preciso para personas activas. El de Rockport es más adecuado para personas sedentarias o mayores.