Fuerza
Zonas de Potencia (FTP)
Calcula tus 7 zonas de potencia para ciclismo basadas en tu FTP.
FTP
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¿Qué es el FTP?
El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia máxima que puedes mantener durante 1 hora de esfuerzo constante. Es el indicador de referencia en ciclismo de rendimiento. El modelo de Coggan divide el entrenamiento en 7 zonas basadas en el porcentaje del FTP.
¿Cómo se determina el FTP?
El método estándar es el test de 20 minutos: el 95% de la potencia media sostenida durante 20 minutos estima el FTP de 1 hora. También existe el test de rampa (más corto) y el test directo de 60 minutos.
Fórmula
FTP estimado = Potencia media 20 min × 0.95⚠️ Limitaciones
El FTP varía con la fatiga, la forma física y la altitud. Recalcula cada 4-8 semanas o al notar cambios significativos en el rendimiento.
FAQ
¿Qué W/kg es buen nivel en ciclismo?
Aficionado bien entrenado: 3.5-4.5 W/kg. Ciclistas de categoría regional: 4.5-5.5 W/kg.
¿Cómo mejoro mi FTP?
Con entrenamiento en zona 4 (intervalos de umbral) y base aeróbica en zona 2.
¿El FTP es lo mismo que el umbral láctico?
Se solapan mucho. El FTP es una aproximación funcional del umbral láctico, medible sin laboratorio.
¿Puedo usar el FTP para running?
No directamente. Para running se usa el umbral de paso (pace threshold) o la potencia de carrera.