Nutrition
Bilan Énergétique
Calculez votre surplus ou déficit calorique.
Balance
— kcal
Semaine
—
kg
Mois
—
kg
1 kg en
—
jours
Qu'est-ce que le bilan énergétique ?
Le bilan énergétique est la différence entre les calories que vous consommez et celles que vous dépensez. Un déficit produit une perte de poids ; un excédent produit une prise de poids. Le rythme du changement dépend de l'ampleur du déficit ou de l'excédent.
Comment est-il calculé ?
Bilan = Apport − TDEE. Un kilogramme de graisse représente environ 7 700 kcal, donc un déficit de 500 kcal/jour produit une perte théorique de 0,45 kg/semaine.
Formule
Bilan (kcal) = Apport − TDEE · Variation hebdomadaire (kg) = Bilan × 7 ÷ 7700⚠️ Limites
La valeur de 7 700 kcal/kg est une approximation. Le corps adapte son métabolisme, donc la perte réelle peut être inférieure sur le long terme.
FAQ
Quel déficit est sans danger ?
Un déficit de 300 à 500 kcal/jour est durable. Plus de 1 000 kcal peut entraîner une perte de masse musculaire.
Puis-je perdre de la graisse et gagner du muscle simultanément ?
Oui (recomposition corporelle), mais c'est lent. Cela fonctionne mieux pour les débutants avec un excédent minimal ou neutre.
Pourquoi mon poids ne baisse-t-il pas malgré un déficit ?
La rétention d'eau, le glycogène et la variation quotidienne peuvent masquer la perte de graisse à court terme.
Que se passe-t-il si je mange moins que mon MB ?
Le corps réduit son métabolisme et peut cataboliser les muscles. Manger moins de 80 % du MB n'est pas recommandé.