Nutrition

Calculateur MB et Calories

Calculez votre Métabolisme de Base et vos besoins caloriques.

Poids (kg)

Taille (cm)

Âge

Sexe biologique

Niveau d’activité 

Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (MB) ?

Le Métabolisme de Base (MB) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions physiologiques fondamentales au repos total — respiration, circulation, production cellulaire et régulation de la température. Il représente 60 à 75 % de la dépense énergétique quotidienne totale.

Comment est-il calculé ?

Deux formules validées sont utilisées : Mifflin-St Jeor (1990), considérée comme la plus précise pour les populations modernes, et Harris-Benedict (révisée en 1984). Toutes deux utilisent le poids, la taille, l'âge et le sexe biologique.

Formule

Mifflin (hommes) : MB = 10×P + 6,25×T − 5×Â + 5 Mifflin (femmes) : MB = 10×P + 6,25×T − 5×Â − 161

⚠️ Limites

Ces formules fournissent des estimations avec une marge de ±10 %. Elles sont moins précises pour les personnes ayant une composition corporelle atypique (masse musculaire très élevée ou obésité).

FAQ

Quelle est la différence entre MB et TDEE ?

Le MB est la dépense énergétique au repos complet. Le TDEE y ajoute l'activité physique et l'effet thermique des aliments.

Quelle formule est la plus précise, Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor ?

Mifflin-St Jeor (1990) est généralement considérée comme plus précise pour les populations modernes.

Dois-je manger au moins mes calories de MB ?

Manger en dessous du MB sur le long terme n'est pas recommandé car cela peut entraîner une perte de masse musculaire et un ralentissement métabolique.

À quelle fréquence dois-je recalculer mon TDEE ?

Recalculez toutes les 4 à 6 semaines ou lorsque votre poids, niveau d'activité ou composition corporelle changent significativement.