Calculateur MB et Calories
Calculez votre Métabolisme de Base et vos besoins caloriques.
Dépense énergétique quotidienne totale (TDEE)
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kcal/jour
Mifflin-St Jeor
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kcal/jour
Harris-Benedict
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kcal/jour
| Objectif | kcal/jour |
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Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (MB) ?
Le Métabolisme de Base (MB) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions physiologiques fondamentales au repos total — respiration, circulation, production cellulaire et régulation de la température. Il représente 60 à 75 % de la dépense énergétique quotidienne totale.
Comment est-il calculé ?
Le métabolisme de base (MB) — Basal Metabolic Rate (BMR) en anglais — correspond à l’énergie que le corps dépense au repos complet pour maintenir les fonctions vitales. Trois formules principales permettent de l’estimer : l’équation de Mifflin‑St Jeor (1990), considérée comme la plus précise pour la population générale selon l’Académie américaine de Nutrition et Diététique ; l’équation de Harris‑Benedict révisée par Roza et Shizgal (1984), mise à jour de la formule originale de 1919 ; et la formule de Katch‑McArdle, la plus précise pour les personnes connaissant leur masse maigre, car elle exclut la graisse du calcul.
Formule
Mifflin — Hommes : MB = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × âge) + 5Mifflin - Femmes : MB = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × âge) − 161Harris‑Benedict révisée — Hommes : 88.362 + (13.397 × kg) + (4.799 × cm) − (5.677 × âge)Katch‑McArdle : MB = 370 + (21.6 × masse maigre en kg)⚠️ Limites
Toutes les formules de MB sont des estimations avec une marge d’erreur de ±10% par rapport à la dépense réelle mesurée en laboratoire. Le stress, le sommeil, la température corporelle et l’état hormonal influencent le MB réel mais ne sont pris en compte dans aucune équation.