Cardiovasculaire
FC Cible
Calculez votre fréquence cardiaque cible par intensité.
70%
FC Cible
— – — bpm
FC max estimée (Tanaka): — bpm
| Zone | % | bpm (Karvonen) |
|---|
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque cible ?
La fréquence cardiaque cible est la plage de battements par minute à laquelle vous devez vous entraîner pour atteindre un objectif spécifique : brûler des graisses, améliorer l'endurance aérobie ou maximiser les performances cardiovasculaires.
Comment est-elle calculée ?
La méthode Karvonen (Réserve de Fréquence Cardiaque) est utilisée : FC cible = FC repos + (% intensité × (FCmax − FC repos)).
Formule
FC cible = FC repos + % × (FCmax − FC repos)⚠️ Limites
La fréquence cardiaque maximale estimée par la formule 220-âge a une marge d'erreur de ±10 à 15 bpm. Pour une précision maximale, effectuez un test d'effort.
FAQ
À quoi sert la fréquence cardiaque cible ?
Pour s'entraîner dans la bonne zone selon votre objectif : perte de graisses (60–70 %), endurance (70–80 %) ou performance (80–90 %).
Pourquoi utiliser la méthode Karvonen ?
Parce qu'elle tient compte de votre FC au repos, rendant les résultats plus personnalisés qu'un simple pourcentage de la FCmax.
Est-il normal que ma FC varie beaucoup pendant l'exercice ?
Oui. La FC répond à de nombreux facteurs : température, hydratation, fatigue, caféine ou stress.
Puis-je calculer ma vraie fréquence cardiaque maximale ?
Oui, avec un test d'effort maximal supervisé médicalement. La formule 220-âge est une estimation.