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MetricsFit
Cardiovasculaire

Calculateur de FC

Calculez votre fréquence cardiaque maximale et vos zones.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque maximale ?

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est le nombre maximum de battements par minute que votre cœur peut atteindre lors d'un effort d'intensité maximale. Elle est utilisée pour définir les zones d'entraînement cardiovasculaire et personnaliser l'intensité de l'exercice.

Comment est-elle calculée ?

La formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge) est plus précise que la classique 220 − âge, surtout pour les personnes de plus de 40 ans. La méthode Karvonen utilise la Réserve de Fréquence Cardiaque (FCmax − FC au repos) pour calculer des zones d'entraînement plus précises.

Formule

Tanaka : FCmax = 208 − 0,7 × âge Karvonen : FC cible = FC repos + % × (FCmax − FC repos)

⚠️ Limites

Les formules sont des estimations statistiques. La FCmax individuelle peut varier de ±10 à 15 bpm par rapport aux résultats de la formule.

FAQ

Pour les adultes, une FC au repos entre 60 et 100 bpm est considérée comme normale. Les athlètes ont souvent 40 à 60 bpm.
La Zone 2 (60–70 % de la FCmax) utilise la graisse comme carburant principal. Cependant, les zones plus élevées brûlent plus de calories totales par séance.
La Zone 5 est sûre pour les personnes en bonne santé lors d'intervalles courts. Évitez de passer plus de 10 à 15 % du volume hebdomadaire dans cette zone.
L'exercice aérobie régulier (surtout la Zone 2), un bon sommeil, la gestion du stress et l'évitement des stimulants aident à réduire la FC au repos.