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Cardiovasculaire

Calculateur de FC

Calculez votre fréquence cardiaque maximale et vos zones.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque maximale ?

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est le nombre maximum de battements par minute que votre cœur peut atteindre lors d'un effort d'intensité maximale. Elle est utilisée pour définir les zones d'entraînement cardiovasculaire et personnaliser l'intensité de l'exercice.

Comment est-elle calculée ?

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) peut être estimée avec plusieurs formules. La formule classique « 220 − âge » (Fox, 1971) est la plus connue mais présente une marge d’erreur de ±10–12 bpm. La formule de Tanaka (2001), validée dans une méta-analyse de 514 sujets, est plus précise, notamment après 40 ans. Pour calculer les zones d’entraînement, on utilise la formule de Karvonen (méthode de la fréquence cardiaque de réserve), qui intègre la FC au repos et est plus précise que l’utilisation de la seule FCmax.

Formule

Tanaka : FCmax = 208 − (0,7 × âge)Karvonen : FC cible = ((FCmax − FC repos) × % intensité) + FC reposFormules classiques :Fox (1971) : FCmax = 220 − âgeGelish (2007, adultes actifs) : FCmax = 207 − (0,7 × âge)

⚠️ Limites

Les formules de FCmax sont des estimations populationnelles avec un écart-type de ±10–12 bpm — deux personnes du même âge peuvent avoir des FCmax réelles différant de 20–25 bpm. Pour un entraînement précis, la FCmax réelle doit être mesurée lors d’un test d’effort maximal supervisé.

FAQ

Pour les adultes, une FC au repos entre 60 et 100 bpm est considérée comme normale. Les athlètes ont souvent 40 à 60 bpm.
La Zone 2 (60–70 % de la FCmax) utilise la graisse comme carburant principal. Cependant, les zones plus élevées brûlent plus de calories totales par séance.
La Zone 5 est sûre pour les personnes en bonne santé lors d'intervalles courts. Évitez de passer plus de 10 à 15 % du volume hebdomadaire dans cette zone.
L'exercice aérobie régulier (surtout la Zone 2), un bon sommeil, la gestion du stress et l'évitement des stimulants aident à réduire la FC au repos.