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Composition corporelle

Calculateur de Graisse Corporelle

Estimez votre pourcentage de graisse corporelle avec la méthode Navy.

Sexe biologique:

Qu'est-ce que le pourcentage de masse grasse ?

Le pourcentage de masse grasse est la proportion du poids corporel total constituée de tissu adipeux. Contrairement à l'IMC, il distingue la masse grasse de la masse maigre (muscles, os, eau). Un excès de graisse augmente le risque de maladies métaboliques et cardiovasculaires.

Comment est-il calculé ?

La méthode de circonférence US Navy utilise des mesures de taille, de cou et de tour de taille (et de hanches pour les femmes) avec une formule logarithmique développée par Hodgdon et Beckett (1984). Elle ne nécessite pas d'équipement spécialisé — seulement un mètre ruban.

Formule

Hommes : %MG = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(taille−cou) + 0,15456×log10(taille)) − 450 Femmes : %MG = 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(taille+hanches−cou) + 0,22100×log10(taille)) − 450

⚠️ Limites

La méthode Navy a une marge d'erreur de ±3 à 4 % par rapport au DEXA (étalon-or). Elle est suffisamment fiable pour suivre les tendances dans le temps.

FAQ

Pour les hommes : 6 à 24 % est généralement sain. Pour les femmes : 16 à 30 %. Les athlètes se situent généralement dans les plages inférieures.
Oui, pour la plupart des gens. Le pourcentage de masse grasse mesure directement la masse grasse, ce qui est plus pertinent pour évaluer la santé et la condition physique.
Une combinaison de déficit calorique, d'entraînement en force (pour préserver les muscles) et d'apport protéique adéquat (1,8 à 2,2 g/kg) est l'approche la plus efficace.
La méthode Navy a une marge d'erreur d'environ ±3 à 4 % par rapport au scanner DEXA. Elle est suffisamment fiable pour suivre les tendances dans le temps.