Nutrition
Calculateur d'Hydratation
Calculez vos besoins quotidiens en eau selon votre poids et activité.
Eau totale journalière
— L
Base
—
ml
Verres (250ml)
—
vasos
Bouteilles (500ml)
—
botellas
Pourquoi l'hydratation est-elle importante ?
L'eau représente 60 % du poids corporel et est essentielle pour la thermorégulation, le transport des nutriments, la digestion et les performances cognitives. Une déshydratation de 2 % réduit déjà les performances physiques de 10 à 20 %.
Comment est-elle calculée ?
La base est de 35 ml par kg de poids corporel. Des ajustements sont ajoutés pour l'activité physique (jusqu'à +1000 ml) et le climat (jusqu'à +500 ml par temps chaud).
Formule
Eau (ml) = 35 × poids(kg) + ajustement activité + ajustement climat⚠️ Limites
Ce sont des estimations. Les besoins réels varient selon la transpiration individuelle, l'alimentation et l'état de santé.
FAQ
Quelle quantité d'eau dois-je boire par jour ?
La plupart des adultes ont besoin de 2 à 3,5 litres par jour, y compris l'eau provenant des aliments.
Puis-je m'hydrater avec des boissons sportives ?
Oui, mais elles ne sont nécessaires que pour des efforts de plus de 60 à 90 minutes ou par temps très chaud.
Comment savoir si je suis bien hydraté(e) ?
La couleur des urines est le meilleur indicateur : jaune très pâle = bien hydraté ; jaune foncé = buvez plus.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, l'hyponatrémie par excès d'eau est réelle mais rare. Dans des conditions normales, les reins régulent efficacement l'excès.