Nutrition
Calculateur de Macros
Calculez votre distribution idéale de protéines, glucides et lipides.
Objectif
Calories cibles
— kcal
Protéines
—
g/jour
—%
Glucides
—
g/jour
—%
Lipides
—
g/jour
—%
ProtéinesGlucidesLipides
Que sont les macronutriments ?
Les macronutriments sont les trois groupes principaux de nutriments : les protéines (4 kcal/g), les glucides (4 kcal/g) et les lipides (9 kcal/g). Leur distribution optimale varie selon l'objectif d'entraînement et le métabolisme individuel.
Comment sont-ils calculés ?
Les protéines sont définies par le poids corporel (1,8–2,4 g/kg), les lipides en pourcentage des calories totales (20–30 %), et les calories restantes sont attribuées aux glucides.
Formule
Protéines = poids(kg) × facteur · Lipides = TDEE × % · Glucides = kcal restantes ÷ 4⚠️ Limites
Les pourcentages sont des lignes directrices. Les besoins exacts dépendent du type de sport, de la génétique et des préférences alimentaires.
FAQ
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Entre 1,6 et 2,2 g par kg de poids corporel est la plage recommandée pour la plupart des personnes actives.
Les glucides sont-ils mauvais ?
Non. Les glucides sont le carburant principal pour l'exercice à haute intensité et pour le cerveau.
Dois-je suivre mes macros tous les jours ?
Pas nécessairement. Un suivi de 2 à 4 semaines suffit généralement pour apprendre intuitivement les portions.
Quelle est la différence entre suivre les macros et compter les calories ?
Le suivi des macros ajoute la répartition des nutriments, qui influence la composition corporelle au-delà du poids total.