Force
Générateur de Routines
Générez un plan d'entraînement personnalisé.
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💡 Conseils
Comment fonctionne le générateur ?
En fonction de votre objectif, de votre niveau d'expérience et des jours disponibles, le générateur sélectionne la structure d'entraînement la plus adaptée : corps entier, division haut/bas, push-pull-legs ou spécialisation par groupes musculaires.
Sur quoi est-il basé ?
Les exercices et paramètres (séries, répétitions, repos) suivent les directives de la NSCA et les données probantes actuelles sur l'entraînement en force et l'hypertrophie.
Formule
Structure = f(objectif, niveau, jours disponibles)⚠️ Limites
La routine générée est un point de départ. Un entraîneur personnel peut l'adapter à vos limitations physiques, équipements disponibles et préférences.
FAQ
Combien de jours par semaine devrais-je m'entraîner ?
3 à 4 jours suffisent pour la plupart des objectifs. Plus de jours nécessitent une meilleure périodisation et récupération.
Puis-je combiner cardio et musculation le même jour ?
Oui, mais faites d'abord la musculation si l'objectif est la force ou la masse. Le cardio ensuite ne compromet pas significativement les résultats.
À quelle fréquence devrais-je changer ma routine ?
Toutes les 8 à 12 semaines est un bon cycle. Changez les exercices en maintenant les principaux schémas de mouvement.
Ai-je besoin de suppléments pour suivre cette routine ?
Pas nécessaire. Une alimentation équilibrée avec des protéines suffisantes (1,6 à 2,2 g/kg) suffit.