Nutrition

TDEE — Dépense Énergétique

Calculez votre dépense énergétique totale avec objectifs caloriques.

Poids (kg)

Taille (cm)

Âge

Sexe biologique

Niveau d’activité 

Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Dépense Énergétique Totale Journalière) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, incluant le métabolisme de base, l'activité physique et l'effet thermique des aliments. C'est la référence pour concevoir tout régime de perte, de maintien ou de prise de poids.

Comment est-il calculé ?

Le MB est calculé avec Mifflin-St Jeor et multiplié par le facteur d'activité correspondant (multiplicateurs Harris-Benedict modifiés).

Formule

TDEE = MB × facteur d'activité

⚠️ Limites

Le TDEE calculé est une estimation. Les besoins réels peuvent varier de ±200 à 300 kcal. Ajustez en fonction des progrès réels sur 2 à 3 semaines.

FAQ

Quelle est la différence entre MB et TDEE ?

Le MB est la dépense au repos absolu. Le TDEE y ajoute l'activité physique et l'effet thermique des aliments.

Dois-je manger exactement mes calories TDEE ?

Seulement si votre objectif est le maintien du poids. Pour perdre, réduisez de 15 à 25 % ; pour prendre du poids, ajoutez 10 à 15 %.

Comment savoir si mon TDEE est correct ?

Suivez votre apport et votre poids pendant 2 à 3 semaines. Si le poids est stable, c'est votre TDEE réel.

Le TDEE change-t-il avec le temps ?

Oui. En perdant du poids, le TDEE diminue. En gagnant du muscle, il augmente légèrement. Recalculez toutes les 4 à 6 semaines.