TDEE — Dépense Énergétique
Calculez votre dépense énergétique totale avec objectifs caloriques.
Dépense énergétique quotidienne totale (TDEE)
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kcal/jour
MB (Mifflin)
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kcal/jour
| Objectif | kcal/jour |
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Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Dépense Énergétique Totale Journalière) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, incluant le métabolisme de base, l'activité physique et l'effet thermique des aliments. C'est la référence pour concevoir tout régime de perte, de maintien ou de prise de poids.
Comment est-il calculé ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ou Dépense Énergétique Totale Quotidienne) multiplie le métabolisme de base par un facteur d’activité physique (PAL — Physical Activity Level). Il représente l’énergie totale dont vous avez besoin chaque jour, y compris l’exercice et les activités quotidiennes. Connaître votre TDEE est le point de départ de tout objectif de composition corporelle : manger en dessous crée un déficit calorique, manger au-dessus crée un surplus.
Formule
TDEE = MB × facteur d’activitéSédentaire (×1.2) · Léger (×1.375) · Modéré (×1.55) · Actif (×1.725) · Très actif (×1.9)⚠️ Limites
La plus grande erreur lors du calcul du TDEE est de surestimer le niveau d’activité. La plupart des personnes travaillant au bureau et s’entraînant 3 fois par semaine relèvent de la catégorie 'légèrement actif' (×1.375), et non 'modérément actif'. Le facteur d’activité est la principale source d’imprécision du TDEE — une catégorie de différence équivaut à 200–400 kcal/jour. Si après 3–4 semaines à manger selon votre TDEE calculé votre poids ne reste pas stable, ajustez le facteur de ±0.1 jusqu’à trouver votre maintien réel.