Cardiovasculaire

VO2 Maximum

Estimez votre VO2 max avec le test de Cooper, Rockport ou FC.

Distance en 12 minutes (metres)

Qu'est-ce que le VO2 max ?

Le VO2 max (consommation maximale d'oxygène) est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut consommer lors d'un exercice d'intensité maximale. Exprimé en ml/kg/min, c'est le meilleur indicateur objectif de la capacité aérobie et de la santé cardiovasculaire à long terme.

Comment est-il estimé ?

Trois méthodes de terrain sont disponibles : le test de Cooper (course de 12 minutes), le test de Rockport (marche de 1,6 km avec FC finale) et le rapport FCmax/FC repos (Uth et al., 2004).

Formule

Cooper : VO2max = (distance_m − 504,9) ÷ 44,73

⚠️ Limites

Ce sont des estimations de terrain. L'étalon-or est le test cardiopulmonaire à l'effort (CPET) en laboratoire. Marge d'erreur ±3 à 5 ml/kg/min.

FAQ

Quel est un bon VO2 max ?

Pour un adulte en bonne santé : >45 ml/kg/min (homme) ou >38 ml/kg/min (femme) est considéré comme bon.

Puis-je améliorer mon VO2 max ?

Oui. Le HIIT et l'entraînement aérobie de Zone 2 sont les méthodes les plus efficaces.

De combien le VO2 max diminue-t-il avec l'âge ?

D'environ 1 % par an à partir de 25 ans, mais l'entraînement ralentit considérablement ce déclin.

Le test de Cooper est-il meilleur que le test de Rockport ?

Le test de Cooper nécessite la course et est plus précis pour les personnes actives. Le test de Rockport convient mieux aux personnes sédentaires ou âgées.