Cardiovasculaire

VO2 Maximum

Estimez votre VO2 max avec le test de Cooper, Rockport ou FC.

Distance en 12 minutes (metres)

Qu'est-ce que le VO2 max ?

Le VO2 max (consommation maximale d'oxygène) est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut consommer lors d'un exercice d'intensité maximale. Exprimé en ml/kg/min, c'est le meilleur indicateur objectif de la capacité aérobie et de la santé cardiovasculaire à long terme.

Comment est-il estimé ?

Le VO2 max peut être estimé sans laboratoire grâce à des formules basées sur des tests de terrain. La formule d’Uth–Sørensen ne nécessite que la FC maximale et la FC au repos, ce qui la rend très accessible. Le test de Cooper (12 minutes de course à effort maximal) est le plus précis des tests de terrain. Le test de Rockport (marche rapide de 1 mile) est une alternative valable pour les personnes moins entraînées ou ne pouvant pas réaliser un effort maximal. Les appareils Garmin, Polar et Apple Watch estiment le VO2max à partir de variantes de la méthode Uth–Sørensen combinées aux données GPS et à la variabilité de la fréquence cardiaque.

Formule

Uth–Sørensen : VO2max = 15 × (FCmax / FCrepos)Cooper : VO2max = (distance en mètres − 504.9) / 44.73

Rockport (1 mile) : VO2max = 132.853 − (0.0769 × poids en livres) − (0.3877 × âge) + (6.315 × sexe) − (3.2649 × temps en minutes) − (0.1565 × FC finale)

⚠️ Limites

Les estimations sans laboratoire ont une marge d’erreur de ±10–15% par rapport au VO2max réel mesuré en test d’effort avec analyse des gaz. La formule d’Uth–Sørensen est moins précise chez les personnes bradycardes et chez les plus de 60 ans. Le test de Rockport est moins précis chez les sujets très entraînés mais adapté à la population générale.

FAQ

Quel est un bon VO2 max ?

Pour un adulte en bonne santé : >45 ml/kg/min (homme) ou >38 ml/kg/min (femme) est considéré comme bon.

Puis-je améliorer mon VO2 max ?

Oui. Le HIIT et l'entraînement aérobie de Zone 2 sont les méthodes les plus efficaces.

De combien le VO2 max diminue-t-il avec l'âge ?

D'environ 1 % par an à partir de 25 ans, mais l'entraînement ralentit considérablement ce déclin.

Le test de Cooper est-il meilleur que le test de Rockport ?

Le test de Cooper nécessite la course et est plus précis pour les personnes actives. Le test de Rockport convient mieux aux personnes sédentaires ou âgées.