Cardiovasculaire

Zones de FC

Découvrez vos 5 zones d'entraînement cardiovasculaire.

Âge

FC au repos (bpm, Optionnel

Que sont les zones de fréquence cardiaque ?

Les zones de fréquence cardiaque divisent le spectre d'intensité de l'exercice cardiovasculaire en 5 intervalles. Chaque zone présente des adaptations physiologiques distinctes : de la récupération active et de la combustion des graisses dans les zones basses, à l'amélioration du VO2 max et de la capacité anaérobie dans les zones élevées.

Comment sont-elles calculées ?

La FCmax est calculée avec la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge) et les pourcentages de zone sont appliqués. Si la FC au repos est fournie, la méthode Karvonen est utilisée pour plus de précision.

Formule

FC zone = FC repos + % × (FCmax − FC repos) [Karvonen]

⚠️ Limites

Les formules FCmax sont des estimations avec une marge de ±10 à 15 bpm. Pour une précision maximale, effectuez un test d'effort.

FAQ

Quelle zone est la meilleure pour brûler les graisses ?

La Zone 2 (60–70 % FCmax) maximise l'utilisation des graisses comme carburant, mais les zones plus élevées brûlent plus de calories totales.

Pourquoi la méthode Karvonen est-elle plus précise ?

Parce qu'elle tient compte de votre FC au repos, qui reflète votre niveau de condition cardiovasculaire.

Combien de temps devrais-je passer dans chaque zone ?

Pour la santé générale : 80 % dans les zones basses (1–2), 20 % dans les zones hautes (4–5). C'est la distribution polarisée.

Puis-je toujours m'entraîner en Zone 5 ?

Non. Les zones élevées nécessitent de la récupération. Plus de 20 % du volume en Zone 5 augmente le risque de surentraînement.