Zones de Puissance (FTP)
Calculez vos 7 zones de puissance cyclisme basées sur votre FTP.
FTP
—
Qu'est-ce que la FTP ?
La FTP (Functional Threshold Power — Puissance au Seuil Fonctionnel) est la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant 1 heure d'effort constant. C'est l'indicateur de référence en cyclisme de performance. Le modèle Coggan divise l'entraînement en 7 zones basées sur le pourcentage de FTP.
Comment est déterminée la FTP ?
La méthode standard est le test de 20 minutes : 95 % de la puissance moyenne soutenue pendant 20 minutes estime la FTP sur 1 heure. Il existe aussi le ramp test (plus court) et le test direct de 60 minutes.
Formule
FTP estimée = puissance moyenne sur 20 min × 0,95⚠️ Limites
La FTP varie avec la fatigue, la forme et l'altitude. Recalculez toutes les 4 à 8 semaines ou lorsque vous constatez des changements significatifs de performance.