Nutrizione
Bilancio Energetico
Calcola il tuo surplus o deficit calorico.
Balance
— kcal
Settimana
—
kg
Mese
—
kg
1 kg in
—
giorni
Cos'è il bilancio energetico?
Il bilancio energetico è la differenza tra le calorie che consumi e quelle che spendi. Un deficit produce perdita di peso; un surplus produce aumento di peso. Il ritmo del cambiamento dipende dall'entità del deficit o del surplus.
Come si calcola?
Bilancio = Apporto − TDEE. Un chilogrammo di grasso è circa 7.700 kcal, quindi un deficit di 500 kcal/giorno produce una perdita teorica di 0,45 kg/settimana.
Formula
Bilancio (kcal) = Apporto − TDEE · Variazione settimanale (kg) = Bilancio × 7 ÷ 7700⚠️ Limitazioni
Il valore di 7.700 kcal/kg è un'approssimazione. Il corpo adatta il suo metabolismo, quindi la perdita effettiva può essere inferiore nel tempo.
FAQ
Quanto deficit è sicuro?
Un deficit di 300–500 kcal/giorno è sostenibile. Più di 1.000 kcal può causare perdita di massa muscolare.
Posso perdere grasso e guadagnare muscoli contemporaneamente?
Sì (ricomposizione corporea), ma è lenta. Funziona meglio per i principianti con un surplus minimo o neutro.
Perché il mio peso non scende nonostante sia in deficit?
La ritenzione idrica, il glicogeno e la variazione giornaliera possono mascherare la perdita di grasso nel breve termine.
Cosa succede se mangio meno del mio MB?
Il corpo riduce il metabolismo e può catabolizzare i muscoli. Mangiare meno dell'80% del MB non è raccomandato.