Calcolatore MB e Calorie
Calcola il tuo Metabolismo Basale e fabbisogno calorico.
Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE)
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kcal/giorno
Mifflin-St Jeor
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kcal/giorno
Harris-Benedict
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kcal/giorno
| Obiettivo | kcal/giorno |
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Cos'è il Metabolismo Basale (MB)?
Il Metabolismo Basale (MB) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni fisiologiche di base a completo riposo — respirazione, circolazione, produzione cellulare e regolazione della temperatura. Rappresenta il 60–75% della spesa energetica giornaliera totale.
Come si calcola?
Il metabolismo basale (BMR, Basal Metabolic Rate) è l’energia che il corpo consuma in completo riposo per mantenere le funzioni vitali. Esistono tre formule principali per stimarlo: l’equazione di Mifflin‑St Jeor (1990), considerata la più accurata per la popolazione generale secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics; l’equazione di Harris‑Benedict rivista da Roza e Shizgal (1984), aggiornamento della formula originale del 1919; e la formula di Katch‑McArdle, la più precisa per chi conosce la propria massa magra, poiché esclude il grasso dal calcolo.
Formula
Mifflin‑St Jeor — Uomini: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × età) + 5Mifflin - Donne: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × età) − 161Harris‑Benedict rivista — Uomini: 88.362 + (13.397 × kg) + (4.799 × cm) − (5.677 × età)Katch‑McArdle: BMR = 370 + (21.6 × massa magra in kg)⚠️ Limitazioni
Tutte le formule del BMR sono stime con un margine di errore di ±10% rispetto al dispendio reale misurato in laboratorio. Stress, sonno, temperatura corporea e stato ormonale influenzano il BMR reale ma non sono considerati da nessuna equazione.