Nutrizione

Calcolatore MB e Calorie

Calcola il tuo Metabolismo Basale e fabbisogno calorico.

Peso (kg)

Altezza (cm)

Età

Sesso biologico

Livello di attività

Cos'è il Metabolismo Basale (MB)?

Il Metabolismo Basale (MB) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni fisiologiche di base a completo riposo — respirazione, circolazione, produzione cellulare e regolazione della temperatura. Rappresenta il 60–75% della spesa energetica giornaliera totale.

Come si calcola?

Si utilizzano due formule validate: Mifflin-St Jeor (1990), considerata la più accurata per le popolazioni moderne, e Harris-Benedict (rivista 1984). Entrambe usano peso, altezza, età e sesso biologico.

Formula

Mifflin (uomini): MB = 10×P + 6,25×A − 5×E + 5 Mifflin (donne): MB = 10×P + 6,25×A − 5×E − 161

⚠️ Limitazioni

Queste formule forniscono stime con un margine di ±10%. Sono meno accurate per persone con composizione corporea atipica (massa muscolare molto elevata o obesità).

FAQ

Qual è la differenza tra MB e TDEE?

Il MB è il dispendio energetico a completo riposo. Il TDEE aggiunge l'attività fisica e l'effetto termico del cibo.

Quale formula è più accurata, Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor?

Mifflin-St Jeor (1990) è generalmente considerata più accurata per le popolazioni moderne.

Devo mangiare almeno le mie calorie del MB?

Mangiare sotto il MB a lungo termine non è raccomandato perché può causare perdita di massa muscolare e rallentamento metabolico.

Con quale frequenza devo ricalcolare il mio TDEE?

Ricalcola ogni 4–6 settimane o quando peso, livello di attività o composizione corporea cambiano significativamente.