Cardiovascolare
FC Obiettivo
Calcola la tua frequenza cardiaca obiettivo per intensità.
70%
FC Obiettivo
— – — bpm
FC max stimata (Tanaka): — bpm
| Zona | % | bpm (Karvonen) |
|---|
Cos'è la frequenza cardiaca target?
La frequenza cardiaca target è l'intervallo di battiti al minuto a cui dovresti allenarti per raggiungere un obiettivo specifico: bruciare grassi, migliorare la resistenza aerobica o massimizzare le prestazioni cardiovascolari.
Come si calcola?
Si utilizza il metodo Karvonen (Riserva di Frequenza Cardiaca): FC target = FC riposo + (% intensità × (FCmax − FC riposo)).
Formula
FC target = FC riposo + % × (FCmax − FC riposo)⚠️ Limitazioni
La frequenza cardiaca massima stimata dalla formula 220-età ha un margine di errore di ±10–15 bpm. Per la massima precisione, esegui un test da sforzo.
FAQ
A cosa serve la frequenza cardiaca target?
Per allenarsi nella zona corretta per il tuo obiettivo: bruciare grassi (60–70%), resistenza (70–80%) o prestazione (80–90%).
Perché usare il metodo Karvonen?
Perché tiene conto della tua FC a riposo, rendendo i risultati più personalizzati rispetto a una semplice percentuale della FCmax.
È normale che la mia FC vari molto durante l'esercizio?
Sì. La FC risponde a molti fattori: temperatura, idratazione, affaticamento, caffeina o stress.
Posso calcolare la mia vera frequenza cardiaca massima?
Sì, con un test da sforzo massimale supervisionato. La formula 220-età è una stima.