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Cardiovascolare

Calcolatore FC

Calcola la tua frequenza cardiaca massima e le zone.

Cos'è la frequenza cardiaca massima?

La frequenza cardiaca massima (FCmax) è il numero più alto di battiti al minuto che il tuo cuore può raggiungere durante un esercizio di massima intensità. Viene utilizzata per definire le zone di allenamento cardiovascolare e personalizzare l'intensità dell'esercizio.

Come si calcola?

La formula di Tanaka (208 − 0,7 × età) è più accurata della classica 220 − età, specialmente per le persone oltre i 40 anni. Il metodo Karvonen usa la Riserva di Frequenza Cardiaca (FCmax − FC a riposo) per calcolare zone di allenamento più precise.

Formula

Tanaka: FCmax = 208 − 0,7 × età Karvonen: FC target = FC riposo + % × (FCmax − FC riposo)

⚠️ Limitazioni

Le formule sono stime statistiche. La FCmax individuale può variare di ±10–15 bpm rispetto ai risultati della formula.

FAQ

Per gli adulti, una FC a riposo tra 60 e 100 bpm è considerata normale. Gli atleti spesso hanno 40–60 bpm.
La Zona 2 (60–70% della FCmax) utilizza il grasso come carburante primario. Tuttavia, le zone più alte bruciano più calorie totali per sessione.
La Zona 5 è sicura per individui sani durante brevi intervalli. Evita di trascorrere più del 10–15% del volume settimanale lì.
Esercizio aerobico regolare (specialmente Zona 2), buon sonno, gestione dello stress ed evitare stimolanti aiutano a ridurre la FC a riposo.