Skip to content
MetricsFit
Composizione corporea

Calcolatore Grasso Corporeo

Stima la tua percentuale di grasso corporeo con il metodo Navy.

Sesso biologico:

Cos'è la percentuale di grasso corporeo?

La percentuale di grasso corporeo è la proporzione del peso corporeo totale costituita da tessuto adiposo. A differenza dell'IMC, distingue tra massa grassa e massa magra (muscoli, ossa, acqua). Il grasso in eccesso aumenta il rischio di malattie metaboliche e cardiovascolari.

Come si calcola?

Il metodo della circonferenza US Navy utilizza misurazioni di altezza, collo e vita (e fianchi per le donne) con una formula logaritmica sviluppata da Hodgdon & Beckett (1984). Non richiede attrezzature specializzate — basta un metro a nastro.

Formula

Uomini: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(vita−collo) + 0,15456×log10(altezza)) − 450

⚠️ Limitazioni

Il metodo Navy ha un margine di errore di ±3–4% rispetto al DEXA (gold standard). È sufficientemente affidabile per monitorare i trend nel tempo.

FAQ

Per gli uomini: 6–24% è generalmente sano. Per le donne: 16–30%. Gli atleti di solito rientrano negli intervalli inferiori.
Sì, per la maggior parte delle persone. La percentuale di grasso corporeo misura direttamente la massa grassa, il che è più rilevante per valutare la salute e la forma fisica.
Una combinazione di deficit calorico, allenamento della forza (per preservare i muscoli) e adeguato apporto proteico (1,8–2,2 g/kg) è l'approccio più efficace.
Il metodo Navy ha un margine di errore di circa ±3–4% rispetto alla scansione DEXA. È affidabile per monitorare i trend nel tempo.