Nutrizione
Calcolatore Idratazione
Calcola il tuo fabbisogno idrico giornaliero.
Acqua totale giornaliera
— L
Base
—
ml
Bicchieri (250ml)
—
vasos
Bottiglie (500ml)
—
botellas
Perché l'idratazione è importante?
L'acqua costituisce il 60% del peso corporeo ed è essenziale per la termoregolazione, il trasporto dei nutrienti, la digestione e le funzioni cognitive. Una disidratazione del 2% riduce già le prestazioni fisiche del 10–20%.
Come si calcola?
La base è 35 ml per kg di peso corporeo. Si aggiungono correzioni per l'attività fisica (fino a +1000 ml) e il clima (fino a +500 ml nelle giornate calde).
Formula
Acqua (ml) = 35 × peso(kg) + correzione attività + correzione clima⚠️ Limitazioni
Sono stime. Le esigenze reali variano in base alla sudorazione individuale, alla dieta e allo stato di salute.
FAQ
Quanta acqua dovrei bere al giorno?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 2–3,5 litri al giorno, inclusa l'acqua dal cibo.
Posso idratarmi con bevande sportive?
Sì, ma sono necessarie solo per sforzi che durano più di 60–90 minuti o in condizioni molto calde.
Come so se sono ben idratato?
Il colore delle urine è il miglior indicatore: giallo molto pallido = ben idratato; giallo scuro = bevi di più.
Si può bere troppa acqua?
Sì, l'iponatriemia da eccesso di acqua è reale ma rara. In condizioni normali, i reni regolano efficacemente l'eccesso.