Nutrizione
Calcolatore Macronutrienti
Calcola la tua distribuzione ideale di proteine, carboidrati e grassi.
Obiettivo
Calorie obiettivo
— kcal
Proteine
—
g/giorno
—%
Carboidrati
—
g/giorno
—%
Grassi
—
g/giorno
—%
ProteineCarboidratiGrassi
Cosa sono i macronutrienti?
I macronutrienti sono i tre principali gruppi di nutrienti: proteine (4 kcal/g), carboidrati (4 kcal/g) e grassi (9 kcal/g). La loro distribuzione ottimale varia in base all'obiettivo di allenamento e al metabolismo individuale.
Come si calcolano?
Le proteine vengono impostate in base al peso corporeo (1,8–2,4 g/kg), i grassi come percentuale delle calorie totali (20–30%), e le calorie rimanenti vengono assegnate ai carboidrati.
Formula
Proteine = peso(kg) × fattore · Grassi = TDEE × % · Carboidrati = kcal restanti ÷ 4⚠️ Limitazioni
Le percentuali sono linee guida. Le esigenze esatte dipendono dal tipo di sport, dalla genetica e dalle preferenze alimentari.
FAQ
Di quante proteine ho bisogno al giorno?
Tra 1,6 e 2,2 g per kg di peso corporeo è l'intervallo raccomandato per la maggior parte delle persone attive.
I carboidrati fanno male?
No. I carboidrati sono il carburante principale per l'esercizio ad alta intensità e per il cervello.
Devo tracciare i macros ogni giorno?
Non necessariamente. Monitorarli per 2–4 settimane è solitamente sufficiente per imparare intuitivamente le porzioni.
Qual è la differenza tra tracciare i macros e contare le calorie?
Il tracciamento dei macros aggiunge la distribuzione dei nutrienti, che influenza la composizione corporea oltre il peso totale.